Sport pour perdre du ventre Homme

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Quel sport pour perdre du ventre pour un homme ?
La masse graisseuse autour du ventre est une affaire sérieuse ; elle est appelée graisse viscérale et elle pose des risques de santé plus que la graisse sous-cutanée qui est située sur les fesses et les cuisses. La graisse du ventre pose des problèmes de santé comme les cardiopathies et le diabète de type II.Mais n’ayez crainte, vous pouvez perdre du poids avec une bonne alimentation et quelques exercices sportifs.

S’entraîner en sport, c’est se fixer des objectifs à atteindre l’essentiel étant d’établir un programme accessible et progressif selon le profil de l’individu qui souhaite améliorer sa forme et perdre du ventre pour un homme.Il est important d’arriver à dépasser le confort physique et mental habituel pour découvrir et exercer son potentiel d’énergie.

Contrairement à ce que les publicités vous disent. Vous ne pouvez pas cibler une zone particulière de votre corps pour la perte de poids. Lorsque vous brûlez plus de calories que vous en ingurgitez, votre corps va progressivement commencer à perdre du poids. Même si vous voulez perdre en priorité du poids autour du ventre pour que vous puissiez entrer dans votre jean préféré, ce n’est malheureusement pas vous qui choisissez mais votre corps..

Les exercices de cardio ne ciblent pas spécifiquement votre graisse du ventre, ils font monter en régime votre métabolisme et aident votre corps à perdre du poids donc du ventre. Inclure une séance d’entraînement cardio tous les jours de la semaine est bénéfique. Rappelez-vous qu’il est bon de varier l’activité et l’intensité de vos séances cardio. Un bon choix : marche, course, vélo et natation … ou toute activité aérobique.

Un entraînement de force est un sport excellent pour perdre du ventre. Car vos muscles abdominaux sont plus sollicités, votre repos augmente le taux métabolique. Et vous brûlez plus de calories, même au repos. Même si votre priorité est de perdre la masse graisseuse du ventre, il est important de faire travailler l’ensemble de vos groupes musculaires.

Vous pouvez intégrer ces différents exercices pour renforcer votre sangle abdominale. Vous aurez une sangle abdominale bien dessinée qui plaît tant aux dames.

La planche

Lorsque cet exercice est correctement effectué, la planche sollicite tous vos muscles – et en particulier, les abdominaux obliques (les muscles externes de l’abdomen).

Allongez-vous sur un tapis d’exercice avec les coudes et les avant-bras sous la poitrine. Soulevez votre corps sur vos orteils (semblable à la position push-up, sauf que vous êtes sur vos avant-bras). Maintenez la position en serrant vos muscles du tronc. Veillez à garder votre dos droit et ne pas augmenter ou diminuer vos hanches. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, puis recommencez.

Abdominaux

Le crunch est un exercice de base qui a fait ses preuves, mais s’il n’est pas effectué correctement, il peut entraîner des blessures. Essayez une version plus sûre de la prise standard en utilisant un ballon d’exercice.

Placez la balle sur un tapis d’exercice ou toute autre surface non glissante. Soigneusement assis sur le ballon, les pieds plantés, la largeur des épaules sur le sol, lentement roulez la balle jusqu’à ce que votre bas du dos repose sur elle. Avec votre bras croisé sur la poitrine, levez le torse en contractant vos muscles abdominaux et répétez l’exercice.

La Bicyclette

La bicyclette est un exercice standard pour une bonne raison … il fonctionne. Cet exercice permettra de faire travailler vos obliques et tablettes de chocolat.

Allongez-vous sur le dos avec les doigts légèrement appuyés sur les tempes de votre tête. (Ne tirez pas sur votre tête avec les mains car cela peut nuire à votre cou ou au dos.) Utilisez vos muscles du tronc pour soulever vos épaules du sol. Levez les genoux vers votre poitrine. Redressez la jambe droite et apportezvotre coude droit vers votre genou gauche. Alternez les mouvements coude droit genou gauche vers coude gauche genou droit. (vos jambes imitent le pédalage d’un vélo). Répétez 10 à 15 fois.

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Frederic Coach en bien-être