comment combattre le stress ?

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comment combattre le stress ?

Le stress est le plus grand fléau du 21e siècle. De nombreux chercheurs ont établi que le stress était une des causes principales de tous les maux ( moraux et physiques). Nous allons voir ensemble comment diminuer voir faire disparaître le stress par la pratique de la relaxation et nous finirons par un exercice pratique et simple à faire.

Pourquoi sommes-nous si stressés ?

Nous sommes à une époque où on vit constamment à 100 %, les repas équilibrés deviennent rares, c’est le plus souvent un sandwich vite pris entre deux réunions ou en travaillant. La pression du résultat fait que la peur d’être virer et de plus en plus forte. Avec une situation économique très difficile, le nombre de personnes couvertes de dettes est de plus en plus important.

Ajouter à cela, les médias qui diffusent à longueur de journée de l’information qui ne fait que nourrir notre mental de stress, de violence, de terreur et de souffrance.

Tout cela entraîne un stress général.

Comment identifier si vous souffrez de stress ?

Voici les cas les plus fréquents

  • Troubles anxieux
  • Anxiété sociale
  • Anorexie mentale
  • Dépression
  • Crise de panique
  • Ulcères d’estomac
  • Troubles cardiaques
  • Et toutes les maladies dites « psychosomatiques »

Une solution simple pour combattre le stress : Apprendre à se détendre.

La personne qui arrive à se détendre presque sur commande améliorera son système nerveux ainsi que sa santé en générale.

Une personne détendue affrontera les problèmes de l’existence plus facilement et améliorera sa capacité au bonheur.

Mais le problème avec le stress est qu’il faut souvent de longues vacances pour retrouver un calme intérieur.

Une méthode plus rapide est d’utiliser l’auto-hypnose précédée d’une séance de relaxation. Bientôt, vous aurez l’impression d’être constamment en vacance et la vie deviendra un jeu.

Voyons ensemble comment apprendre à se détendre

Qu’est-ce que la relaxation ?

La relaxation est l’état de mettre tous ses muscles au repos, et de détendre l’esprit pour retrouver calme et paix.

Les bienfaits de la relaxation sont :

  • Diminution de l’anxiété et des crises de panique
  • Meilleure gestion du stress
  • Augmentation de la vitesse des réflexes
  • Amélioration de la concentration et de la mémoire
  • Amélioration des capacités d’apprentissages
  • Amélioration de l’équilibre entre l’esprit et le corps
  • Augmentation de la confiance en-soi
  • Développement de la créativité
  • Amélioration de la qualité du sommeil…

Les étapes de la relaxation

Respirer lentement et profondément.

Trouver un lieu calme, confortable et protéger du bruit.

Allongez vous sur un tapis ou sur votre lit.

Ressentez la gravité de votre corps par une respiration lente et profonde, laissez tous vos muscles être attiré par cette gravité.

Concentrez-vous sur des parties spécifiques de votre corps (Pieds, jambes, cuisses). Détendez-les. Évacuer toutes tensions.

Restez concentrées sur la relaxation de vos muscles (dos, cou, ventre).

Exercice de relation rapide

Faites une marque sur un objet que vous pouvez voir régulièrement au cours de la journée (montre, téléphone…).

À chaque fois que votre regard croise cet objet.

Inspirez lentement en pensant « je suis détendu« .

Puis expirez en relaxant tous les muscles de votre corps.

Faites ainsi 3 respirations profondes.

Vous pouvez faire cet exercice 15 à 20 fois / jour pendant environ 20 à 30 secondes.

Bonus

Je vous offre 4 vidéos gratuites pour vous aider à apprendre à vos détendre et chasser le stress :

  • Qu’est-ce que l’autohypnose ?
  • Le pouvoir de la respiration sur le corps et l’esprit
  • Les bénéfices de la relaxation sur le plan physique et moral
  • Le rôle des suggestions sur le Subconscient

Cliquez ici pour accéder à vos vidéos.

comment vaincre le stress

Crédit photo : Crashmaster007

Recherches utilisées pour trouver cet article :

  • Comment gerer le stress le jour duresultat
  • comment on peut abandonne comment combattre le stress


About the Author:

Frederic Coach en bien-être

Discussion

  1. farid  décembre 19, 2011

    Bonjour Frederic,

    Par rapport à l’auto-hypnose, ce qui est bien aussi c’est que l’on peut par ce biais créer un ancrage, par exemple un geste à faire, une phrase à se dire intérieurement, qui dans la vie de tous les jours va provoquer une détente!
    Lisez mon dernier article : Comment se muscler vite?

    (reply)
  2. Frank | Papa Blogueur  décembre 20, 2011

    As-tu des solutions à proposer pour déstresser lorsqu’on a des enfants assez excités, surtout en fin d’année comme en ce moment ?

    Les solutions pour rester seules dans son coin ne fonctionnent pas vu qu’il faut être présent tout le temps pour eux… sauf le soir, mais bon là il y a les corvées puis dodo…
    Lisez mon dernier article : Monétisez votre blog avec la régie publicitaire LinkLift

    (reply)
    • Frederic  décembre 21, 2011

      Salut Franck

      Déjà ne pas répondre au stress par le stress.

      Les périodes des vacances scolaires sont les pires pour les parents.

      2 astuces : tu te lèves 14 min avant eux. Et tu te mets dans un endroit calme. En pensant rêvant que cette journée va être belle sans crie, sans stress. Que les enfants vont être des anges.

      Je crois beaucoup à la loi d’attraction, puis tu penseras positive plus de belle chose arriveront.

      Ensuite, emmène tes fils faire du sport. Plus ils se dépenseront moins ils auront d’énergie le soir.

      Et le soir, tu peux mettre en place des jeux ludiques en famille. Le but arriver à canaliser leur énergie.
      Lisez mon dernier article : Un blog pour mieux vivre

      (reply)
  3. Hanta  décembre 20, 2011

    Bonjour Frederic,
    Merci pour la méthode pour se détendre, j’en ai besoin , je m’énerve pour mon blog avec les termes techniques que je ne comprends pas dès fois.
    Et là je vais me détendre.
    Lisez mon dernier article : Comment vaincre la procrastination?

    (reply)
  4. Emilie d'Amapola Coaching  décembre 20, 2011

    Bonjour,

    C’est vrai qu’il y a de plus en plus de stressés, et que cela a des répercussions catastrophiques sur leur santé et leur bien-être.

    @Frank : quand je dois m’occuper de mes enfants (3 et 5 ans) et travailler en même temps, je les installe à un bureau près de moi et je les fais travailler avec moi : quelques feuilles de papier et des crayons de couleur, ou un agenda pour prendre des RV, et ils restent calme pendant plus de 30 minutes.
    S’ils sont trop excités, ont fait une séance de chatouilles avant pour les défouler (et moi aussi, et je prends un grand bol d’endorphines au passage !!), on lit 2 ou 3 livres pour les calmer, et après : au boulot !
    Bref, c’est comme au judo : j’utilise leur énergie que je canalise, plutôt que de lutter contre eux.

    (reply)
  5. philippe  décembre 21, 2011

    Bonjour Frédéric,

    ….Quel boulot faire un article sur le stress!

    A mon sens , il y a 4 portes d’entrées par lesquelles le stress nous envahi: Le physique (fatigue, mauvaise alimentation,…), le mental (mauvaises pensées), les émotions (ressenti), et les comportements (actions inadéquates). La bonne nouvelle, c’est que si ça rentre par une porte, on peut faire sortir par une autre, avec laquelle on a plus de facilité! …merci pour ton article, ça donne plein d’idées d’articles à écrire… A bientôt!
    Lisez mon dernier article : Le petit soldat qui voulait devenir général…(conte pour blogueur)

    (reply)
  6. Martin Djedjes  décembre 21, 2011

    Je découvre ce blog par celui de Kate et pour pratiquer les ancrages de la PNL qui fonctionnent bien pour le stress depuis un certain temps, l’auto-hypnose m’a toujours attiré. J’avais à l’époque (pré Amazon) trouvé un livre à ce sujet mais pas évident à pratiquer.

    (reply)
  7. Esthétique  décembre 22, 2011

    Combattre le stress est important de nos jours car nos sociétés nous impose un rythme de vie de plus en plus stressant, article intéressant

    (reply)
  8. ghislain  décembre 23, 2011

    Bonjour
    je suis une victime du stress depuis ma tendre enfance. J ai eu a trente ans une maladie psychomatique ; l apparition du diabete dont la causse n a pas été trouvé ! Je crois sincèrement que c est du au stress; Je me suis mis à écouter des séminaires de détente mentales avec la voix de Christian Godefroy en écoutant son séminaire de Dynamique Mentale.
    a cette époque , j avais eu de gros problème de stress du au fait que ma société ne marchait pas et le fait d’écouter ce séminaire m a aider à vaincre se stress; le seul problème c est l isolement quand on doit l écouter. mon entourage n y croyait pas a cette technique et ne voulaient pas en entendre parler. je l ai malheureusement abandonné et ait continuer à vivre intensement mon stress. Aujourd hui je travaille dans le domaine de la réinsertion des gens en difficulté et le stress dégrade encore ma santé. L auto-hypnose est peut être le seul moyen d arriver a guerir mon stress .
    je trouve votre blog trés intéressant et donne envie de revenir.
    félicitation
    Lisez mon dernier article : Parrainage Direct Assurance

    (reply)
  9. Photographe mariage Luxembourg  décembre 29, 2011

    Partir – loin, tout de suite, changer d’entourage, un coup de vent frais vous rafraichira la tête et les idées :-)

    (reply)
  10. samuel from apprendreetgagner  décembre 30, 2011

    Le stress est vraiment nuisible à la santé.

    Tu traite y expose de manière claire comment faire pour diminuer le stress et même comment s’en prémunir
    Lisez mon dernier article : etre heureux malgré les problèmes

    (reply)
  11. Mary from seances-de-sophrologie  janvier 9, 2012

    Merci pour cet article :)
    Le stress nuit à la santé et à la productivité. En entreprise on utilise également des méthodes de relaxation comme la sophrologie afin d’augmenter et d’optimiser la productivité. Et dieu sait que l’entreprise est un des lieux le plus générateur de stress !

    (reply)
  12. Irina from Photographe mariage Luxembourg  février 6, 2012

    C’est le rythme de vie qui change de l’année à l’année – fini, la rélaxation, aujourd’hui il faut courir du jour à jour pour pouvoir gagner suffisamment …

    (reply)
  13. Jean-Luc de Moralotop  mai 12, 2012

    Un bon moyen de combattre le stress est d’agir en amont.
    Et de lui interdire de vous envahir.

    Ainsi, en agissant sur ses causes plus que sur ses conséquences, vous réduisez nettement ses effets indésirables.
    Et vous gardez le « bon stress », celui qui agit comme booster.

    Comment faire pour réduire en amont le mauvais stress ?
    Posez-vous quelques questions de fond, type :

    1) Qu’est-ce qui, pour moi, est l’essentiel ?
    2) Quelles sont mes valeurs ?
    3) Pour quelles raisons est-ce que je stresse dans telle situation ?

    Partant de là, et des questions de fond propres à chacun, il devient plus facile d’éliminer tout le stress superflu…celui qui ne remet en cause ni vos valeurs, ni ce qui, pour vous, est fondamental.

    Au quotidien, cela allège considérablement le fardeau.

    Ensuite, dans une situation stressante, demandez vous toujours :
    au pire du pire, qu’est ce que je risque ?
    Là aussi, bon nombre de facteurs de stress disparaitront.

    Enfin, décidez toujours de ne pas accorder plus d’importance à une situation stressante qu’elle n’en mérite.
    Et fixez lui une limite.
    Voilà un troisième action efficace.

    Et puis, surtout, retenez que ce ne sont PAS les évènements qui vous affectent mais ce que vous en PENSEZ !

    C’est, de loin, l’élément majeur du dispositif anti-stress !
    Merci , Frédéric, pour tes bons conseils.

    (reply)
  14. David from Conseils pour gérer le stress  novembre 18, 2012

    Je suis d’accord avec cet article qui allusion à de bons vieux trucs toujours efficace. Personnellement j’essaie d’être à l’écoute de mon corps et accorde une attention particulière à la préparation, qu’il s’agisse de préparer une présentation (comité de pilotage…) ou une compétition sportive

    (reply)
  15. Louis, sophrologie a Toulouse  février 9, 2013

    Bonjour,

    Je trouve que le stress au travail est un mal qui est de plus en plus répandu.
    Dans mon cabinet de sophrologie à Toulouse , j’uitlise deux techniques pour diminuer le stress : la sophrologie et l’EFT (Emotional Freedom Techniques). Les personnes apprennent ainsi à mobiliser leurs ressources internes pour aller vers un mieux être certain.
    Merci pour cet article.
    Louis
    Lisez mon dernier article : Méditer 20 minutes par jour pour diminuer le stress …

    (reply)
  16. Lea from http://www.escalea.com/fr/tel-aviv  juillet 3, 2013

    Mes deux solutions pour me destresser :
    1. voyager, mais on ne peut pas le faire tous les jours à moins d’être payé pour ça ;)
    2. la respiration par le ventre. Difficile d’y penser tout le temps mais je me reserve quelques pauses dans la journée pour le faire et c’est la meilleur méhode. Simple, rapide, efficace et ça ne se voit pas. On peut donc le faire n’importe où (en face de ses collègues par exemple).

    D’ailleurs pour y aider il y a une application sympa pour smartphone ; respirelax !

    (reply)

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