Le stress est le plus grand fléau du 21e siècle. De nombreux chercheurs ont établi que le stress était une des causes principales de tous les maux ( moraux et physiques). Nous allons voir ensemble comment diminuer voir faire disparaître le stress par la pratique de la relaxation et nous finirons par un exercice pratique et simple à faire.
Pourquoi sommes-nous si stressés ?
Nous sommes à une époque où on vit constamment à 100 %, les repas équilibrés deviennent rares, c’est le plus souvent un sandwich vite pris entre deux réunions ou en travaillant. La pression du résultat fait que la peur d’être virer et de plus en plus forte. Avec une situation économique très difficile, le nombre de personnes couvertes de dettes est de plus en plus important.
Ajouter à cela, les médias qui diffusent à longueur de journée de l’information qui ne fait que nourrir notre mental de stress, de violence, de terreur et de souffrance.
Tout cela entraîne un stress général.
Comment identifier si vous souffrez de stress ?
Voici les cas les plus fréquents
- Troubles anxieux
- Anxiété sociale
- Anorexie mentale
- Dépression
- Crise de panique
- Ulcères d’estomac
- Troubles cardiaques
- Et toutes les maladies dites « psychosomatiques »
Une solution simple pour combattre le stress : Apprendre à se détendre.
La personne qui arrive à se détendre presque sur commande améliorera son système nerveux ainsi que sa santé en générale.
Une personne détendue affrontera les problèmes de l’existence plus facilement et améliorera sa capacité au bonheur.
Mais le problème avec le stress est qu’il faut souvent de longues vacances pour retrouver un calme intérieur.
Une méthode plus rapide est d’utiliser l’auto-hypnose précédée d’une séance de relaxation. Bientôt, vous aurez l’impression d’être constamment en vacance et la vie deviendra un jeu.
Voyons ensemble comment apprendre à se détendre
Qu’est-ce que la relaxation ?
La relaxation est l’état de mettre tous ses muscles au repos, et de détendre l’esprit pour retrouver calme et paix.
Les bienfaits de la relaxation sont :
- Diminution de l’anxiété et des crises de panique
- Meilleure gestion du stress
- Augmentation de la vitesse des réflexes
- Amélioration de la concentration et de la mémoire
- Amélioration des capacités d’apprentissages
- Amélioration de l’équilibre entre l’esprit et le corps
- Augmentation de la confiance en-soi
- Développement de la créativité
- Amélioration de la qualité du sommeil…
Les étapes de la relaxation
Respirer lentement et profondément.
Trouver un lieu calme, confortable et protéger du bruit.
Allongez vous sur un tapis ou sur votre lit.
Ressentez la gravité de votre corps par une respiration lente et profonde, laissez tous vos muscles être attiré par cette gravité.
Concentrez-vous sur des parties spécifiques de votre corps (Pieds, jambes, cuisses). Détendez-les. Évacuer toutes tensions.
Restez concentrées sur la relaxation de vos muscles (dos, cou, ventre).
Exercice de relation rapide
Faites une marque sur un objet que vous pouvez voir régulièrement au cours de la journée (montre, téléphone…).
À chaque fois que votre regard croise cet objet.
Inspirez lentement en pensant « je suis détendu« .
Puis expirez en relaxant tous les muscles de votre corps.
Faites ainsi 3 respirations profondes.
Vous pouvez faire cet exercice 15 à 20 fois / jour pendant environ 20 à 30 secondes.
Bonus
Je vous offre 4 vidéos gratuites pour vous aider à apprendre à vos détendre et chasser le stress :
- Qu’est-ce que l’autohypnose ?
- Le pouvoir de la respiration sur le corps et l’esprit
- Les bénéfices de la relaxation sur le plan physique et moral
- Le rôle des suggestions sur le Subconscient
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Crédit photo : Crashmaster007
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Frederic Coach en nutrition et bien-être